Ninguém cuida melhor de você do que você mesmo

A pandemia da Covid-19 e o isolamento social estão fazendo muita gente descobrir ou valorizar ainda mais o autocuidado. Essa consciência sobre os impactos das nossas escolhas cotidianas e hábitos de vida na saúde nos ajuda a viver mais e melhor.

Completamos mais de um ano de pandemia Covid-19 e ainda viveremos mais algum tempo desafiados por essa doença. Certamente, esse período será associado a muitas perdas e restrições. Por outro lado, também poderá ser lembrado como uma época em que a importância do autocuidado se tornou incontestável.

Mais isolados e preocupados em não nos contaminar e nem contaminar quem está do nosso lado, estamos sendo obrigados a inventar novas rotinas. Nesse processo, torna-se cada vez mais evidente um fato: somos os principais interessados e responsáveis pela nossa própria saúde. Viver mais e melhor depende muito do que e quanto comemos, do jeito como dormimos, do quanto exercitamos nosso corpo e como lidamos com o estresse, por exemplo.

Para ajudar nessa jornada do autocuidado, pedimos a dois especialistas do Americas Serviços Médicos – o Dr. Valter Furlan, responsável pelo Sistema de Excelência em Cardiologia e Vascular, e o Dr. João José Carvalho, um dos coordenadores do Sistema de Excelência em Neurologia – algumas dicas simples, mas valiosas, para colocarmos em prática no dia a dia. Eles também não esqueceram de quem cuida de crianças e adolescentes em tempo de pandemia. “Aqui vale uma regra de ouro da aviação, aquela que diz que, em caso de despressurização da aeronave, colocar primeiro em você a máscara de oxigênio: cuide primeiro de você para estar pronto para cuidar do outro”, afirma o Dr. Valter Furlan. “As medidas que tomamos para prevenir doenças e eliminar fatores de risco continuam valendo para todos e tornaram-se ainda mais necessárias”, acrescenta o Dr. João José.

  Movimente-se mesmo em estando casa

A pandemia não deve abrir espaço para o sedentarismo, mal associado a várias doenças, como obesidade, cardiopatias, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, como o colorretal.  Reserve na sua agenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana: 30 minutos para exercícios com intensidade moderada, cinco vezes por semana, ou 75 minutos, duas vezes por semana, para os de intensidade elevada. É recomendável consultar um médico antes de iniciar a prática de atividades físicas, principalmente se você tem doenças diagnosticadas.

Mesmo que esteja em isolamento em casa, você pode organizar um roteiro de exercícios regulares. Escolha atividades que deem prazer. Vale pular corda, correr na esteira, dançar, fazer exercícios localizados, yoga, artes marciais... Uma dica é transformar escadas em aliadas da saúde. Subir três andares de escada equivale a dez minutos de esteira.

Se você for caminhar, correr ou se exercitar na rua, mantenha distância de pelo menos 1,5 metro de outras pessoas e use sempre a máscara.

Para quem tem crianças em casa, a dica é fazê-las gastar energia com brincadeiras com muitos movimentos corporais. Brinque com elas. Além de ser divertida, a prática também vai ajudar você a queimar calorias.

Alimentação é saúde

Coloque no cardápio uma dieta variada, com verduras, legumes, grãos e frutas. Uma dica é apostar em pratos coloridos, sinalizando que eles são fonte de vários tipos de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Dê preferência às carnes brancas, regule o consumo de sal e açúcar e evite os embutidos (salsicha, presunto, linguiça, etc.) e alimentos industrializados.

Procure fazer cinco refeições durante o dia: café da manhã, almoço, janta e lanche ou fruta nos intervalos. Transforme esses horários em momentos de prazer e num rito de autocuidado.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Além de manter seu corpo hidratado, isso ajuda a vitalizar o sistema imunológico.  Não exagere no consumo de bebidas alcoólicas.

Consultas e exames em dia

Mantenha sua rotina de consultas médicas e exames. Com a pandemia, muita gente está protelando a ida ao médico, correndo o risco de agravamento de doenças crônicas (como hipertensão, diabetes e muitas outras) ou de deixar de identificar precocemente um problema de saúde. As mulheres, por exemplo, precisam manter suas consultas regulares ao ginecologista, e os homens não devem adiar procedimentos que podem salvar vidas, como o exame de próstata.  Em caso de emergências, não hesite em ir ao pronto-socorro. Procure uma instituição que tenha fluxos separados para atendimento de pacientes com e sem COVID-19.

Importante: automedicação não tem nada a ver com autocuidado. Também não tome suplementos de vitaminas sem orientação médica e outros produtos propagados como milagrosos. O consumo exagerado de vitaminas (hipervitaminose) faz tão ou mais mal do que o baixo consumo (hipovitaminose).

Cuidando da mente também

O cuidado integral da saúde envolve atenção ao corpo e também à mente e às emoções. No atual contexto de pandemia, estamos cada vez mais afetados pelo estresse e ansiedade. Para combatê-los, podemos recorrer a práticas como yoga, relaxamento, exercícios respiratórios e meditação. Também é importante reservar um tempo para fazer coisas que nos deem prazer, como ler, assistir a filmes, séries ou shows online, ouvir música, dedicar-se a um hobby, contemplar a natureza ou simplesmente não fazer nada.

Outra ação importante diz respeito ao cultivo das nossas relações. Mesmo a distância, esteja presente de uma forma positiva na vida de quem você gosta. Telefone, mande mensagem, use as redes sociais. Estudos científicos mostram que as pessoas que têm relacionamentos bons e duradouros são mais felizes, e isto traz impactos positivos para a saúde.

Este é um momento para a empatia e compaixão. Compartilhe, escute e não julgue os outros. Se perceber que o seu fardo emocional está pesado demais, procure assistência psicológica. 

Boas noites de sono

Noites bem dormidas ajudam a manter o metabolismo do corpo saudável, regular o apetite, fortalecer o sistema imunológico e deixar o corpo e a mente mais bem-preparados para enfrentar o dia seguinte. Então, antes de tentar dormir, siga algumas dicas: desconecte-se das telas (celular, TV, computador), tome um banho gostoso e faça alguma coisa relaxante que te dê prazer. Evite exercícios físicos logo antes de dormir.

Atenção aos pequenos

As crianças e os adolescentes têm maneiras próprias de lidar com as situações estressantes que a pandemia impõe. Muitas vezes ficam irritadiços, ansiosos, mais sensíveis e chorosos. É importante observá-los e compreender como estão sendo afetados, o que implica empatia com suas emoções e disposição para acolhê-los e ajudá-los. É importante prestar muita atenção na saúde mental dos filhos e, se necessário, buscar apoio de um profissional especializado. 

Assim como os adultos, crianças e adolescentes também precisam comer bem, dormir bem, exercitar-se para usar sua energia e não abusar do uso dos dispositivos eletrônicos.